na barki stojac

Część III. Trening po zmianie. Efekt końcowy. Są to ostatnie dni uczęszczania na siłownię w Belgii przed urlopem i zjazdem do polski, a co zatym idzie w Polsce znowu będzie zmiana treningu, tzn. zamienię niektóre ćwiczenia, gdyż w Polsce chodzę już na o wiele lepiej wyposażoną siłownię a w cenie karnetu mam saune:) 07.12.2011r. środa plecy/brzuch [...]

Witam. Postanowiłem zmienić sobie plan od nowego roku i chciałbym, aby ktoś ocenił i dał może jakieś rady. Od października do teraz ćwiczyłem planem FBW A 1. Martwy Ciąg 10<8=8 2. Prostowanie nóg siedząc 3x15 3. Wyciskanie Leżąc 10<8=8 4. Wyciskanie Siedząc 3x10 5. Wyciskanie Francuskie Stojąc 2x10 6. Uginanie ramion na modlitewniku 2x10 7. [...]

Witam, poniżej przedstawiam swój plan FBW do oceny 1 .WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 67 kg 3 .WZROST:180 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: początkujący 11 . Czy masz dietę?: TAK Oto plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s -Rozpiętki hantlami płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - [...]

[...] 12x30kg 6.Ściąganie górnej linki wyciągu w opadzie tułowie do brzucha 3 serie po 12x26,25kg 6 weidera dzień 5, 3serie/6cykli 23.11.2011r. środa wolne 14.11.2011r. czwartek barki/kaptury 1.Wyciskanie sztangi zza karku. 15x35kg 15x35kg 12x40kg 10x45kg 2.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 15x32kg 15x37kg 12x37kg 10x37kg 3.Unoszenie [...]

Witam wszystkich. Cwiczę na silowni od ponad roku z przerwami z roznych powodow. Pierwszy raz na silowni 3 lata temu, pare miesiecy potem przerwa ponad rok i teraz wracam do treningu. Od zawsze cwiczylem planem podzielonym na partie miesniowe split. Prosze o ocene i korekte błedów, ktorych pewnie troche bedzie. W chwili obecnej mam dostep do [...]

Witam. Prosze o opinie, poprawki. Trening na mase. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie [...]

[...] 4x15<12<10=10 szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x15 uginanie ramion ze sztangą 4x15<12<10=10 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12 wtorek - nogi, barki ćwiczeni na nogi(uda) zalecone z klubu wspiny na palcach 4x15 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 wyciskanie sztangi z klatki 4x15<12<10=10 unoszenie sztangielek w [...]

[...] A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 (2x8kg) Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 10/10/10 (2x8kg) Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 (2x6kg) Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce poziomej 2s 12/12 (2x6kg) Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s 12/12 (2x6kg) [...]

Wtorek: Barki + przedramię + łydki Wyciskanie hantli siedząc 20kg x10 23kg x10 27kg x10 wyciskanie sztangi siedzac 42kg x10 42kg x10 unoszenie hantli na boki 5kg x12 7kg x12 9kg x12 7kg x12 Face pull 15kg x12 15kg x12 15kg x12 Szrugsy 65kg x15 65kg x15 65kg x15 65kg x15 65kg x15 Uginanie nachwytem hantla + stojac zwijanie sztangi trzymanej z [...]

[...] Jeśli ktoś tu zagląda to proszę o odpowiedź! Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie 4b. wypady ze sztangielkami ciężar z obu [...]

[...] rozpoczęciem nowego. Jeżeli ten trening jest odpowiedni to czy dobrze dobralem ilosc powtorzen i serii ? A. Przysiad 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wycisk żołnierski 2x10 Uginanie ramion z sztanga stojąc 2x10 B. Martwy Ciąg 2x10 wyciskanie skos hantle 3x10 drazek 2x10 wyciskanie hantli (czy tutaj chodzi o barki?) porecze. 3x10

Witam!!! Mam do oceny mój plan 4-dniowy. Poniedziałek: Barki+nogi Wtorek: Plecy+triceps Czwartek: Klatka+biceps Piątek: Barki+nogi Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi skos górny 10/8/8/6 wyciskanie hantli płasko 10/8/8/6 rozpiętki skos górny 12/12/12/12 Bieceps: uginanie ramion sztanga łamana(modlitewnik) 8/8/8/8 uginanie [...]

- Przysiad ze sztanga na barkach 3 serie po 12 powt. - Wiciskanie Leżąć 4 serie po 12 - Wiosłowanie w opadzie 3 serie po 12 - Uginanie ze sztangą stojąc 4 serie po 12 - Pompki na poręczach 3 serie(po dojściu do 10 powt. z dodatkowym ciężarem) - Brzuch Klatka piersiowa: - Wyciskanie Leżąć 4 serie po 12 Barki: - Wyciskanie sztangi z za [...]

[...] Priorytet nogi, ogólna rozbudowa patyków POPRZEDNIO ROBIŁEM : split /4tyg./ 1.czwórki,łydy 2.klatka,triceps 3.plecy,czworoboczny,biceps 4.dwójki,łydy 5.barki/serie łączone/ 10 powt. w serii, przerwy między seriami 1 minuta, powtórzenie w tempie 3sec. negatyw 1-2 sec przytrzymanie ****STAN [...]

Kubi1995: W swoim wieku powinienes mieć az nadmiar energii, więc nie uciakełbym się do pobudzania kofeiną przed treningiem. Staraj Gdy, wraz z wiekiem zapał będzie Cie opuszczał, wtedy jest to dobre rozwiązanie. Ktrening który przedstawiłeś jest w sumie ok. W treningu A dałbym w tricepsie francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc (12,12,10,10), [...]

Witam, zaczynam trening push&pull slyszalem ze jest dobry na lekkie odtluszczenie, lekka rzezbe i oczywiascie sile i mase PUSH poniedzialek KLATKA -wyciskanie na skosnej 4s -wyciskanie sztangielek na prostej 3s -rozpietki na maszynie 3s TRICEPS -wyciskanie sztangielki za glowa 3s -pompki na poreczach 3 x max ŁYDKI wspiecia na palce siedzac 3s PULL [...]

[...] Wtorek biceps modlitewnik 4 serie po 10 razy hantle siedząc 3 serie po 10 razy sztanga nadchwyt 3 serie po 10 razy hantla stojąc(na kształt bicepsu) 3 serie po 10 razy Sroda barki sztanga zza głowy 3 serie po 10 razy hantle w opadzie 3 serie po 10 razy hantle stojąc(bokiem) 3 serie po 10 razy Czwartek plecy wiosłowanie końcem sztangi 3 serie po [...]

[...] 100kg/10 120kg/8 130kg/6 145kg/4 160kg/2 165kg/2 170kg/2 WL: 20kg/10 60kg/10 80kg/8 95kg/6 110kg/3/3/3 Rozpiętki skos 2x20kg/10 2x22,5kg/8 2x25kg/6 2x27,5kg/6 Wyciskanie na barki stojąc, zza głowy, z wybiciem 20kg/10 30kg/8 40kg/6 50kg/4 60kg/4/4/4 Wznosy bokiem 2x8kg/8 2x10kg/8/8/8 Uginanie ramion+francuskie wyciskanie (superseria) 25kg/10 [...]

Witam, mój staż to już nie całe 7 miesięcy, trening zmieniam regularnie co jakieś 6 tygodni, ale pierwszy raz proszę o poradę czy wszystko gra :) dysponuje "chyba" w pełni wyposażoną siłownią z góry dziękuję, zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Masa%2C_masa%2C_masa_ektomorfik-t823996.html Poniedziałek Klata Płaska: 10,8,8,8 poprzedzone [...]

[...] (ruch dynamiczny, skręt tułowia z ciężarem po zrobieniu pompki) 30 sek. przerwy i powtórzenie 3) Squady ze sztangą 10kg, bardzo dynamiczne, dwie serie 4a) Wyciskanie na barki w górę siedząc na piłce dmuchanej 4b) Barki bokiem i przodem na przemian siedząc na piłce 30 sek. przerwy i powtórzenie 5a) Plank na bosu 5b) Biceps ze sztangielkami z [...]